Kost- och livsstilsråd efter studien

Tyvärr kan vi inte tillhandahålla fler fytonäringsrika eller probiotiska tillskott som användes i studien, och dessa kan inte heller förskrivas av din läkare, eftersom de klassas som livsmedel och inte som läkemedel. Om du vill utforska tillskott utöver dessa kost- och livsstilsråd kan du hitta mer information på YourPhyto.com eller YourGutPlus.com.

Frukt och grönsaker

Ät en varierad kost med växtbaserade livsmedel. Inkludera en mångfald av frukter, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, nötter och frön i din dagliga kost. Dessa innehåller viktiga näringsämnen och fibrer som gynnar tillväxten av nyttiga tarmbakterier.

Vitamin D

Försök att få daglig solexponering på huden (utan att bränna dig), även under de mörkare månaderna. I Storbritannien och andra nordliga länder, om du inte tar YourGutPlus (som innehåller vitamin D), rekommenderas ett D3-tillskott på cirka 1000 IU per dag.

Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel som yoghurt, surkål, kimchi, kefir och tempeh innehåller levande, nyttiga bakterier som hjälper till att stärka tarmfloran. Välj produkter som är minimalt processade och innehåller levande bakteriekulturer.

Begränsa processad mat och tillsatt socker

Starkt processade livsmedel, raffinerade spannmål och tillsatt socker kan påverka tarmflorans balans negativt. Välj hela, obehandlade livsmedel så ofta som möjligt.

Prebiotikarika livsmedel

Prebiotika är fibrer som gynnar de goda tarmbakterierna. Livsmedel som lök, vitlök, purjolök, sparris, bananer, havre och äpplen är bra källor till prebiotika.

Stresshantering

Kronisk stress kan störa både din allmänna hälsa och balansen i tarmfloran. Engagera dig i stressreducerande aktiviteter såsom motion, meditation, djupandning eller stimulerande hobbyer.

Sömn

Dåliga sömnvanor kan påverka din tarmhälsa negativt. Sikta på 7–9 timmars kvalitativ sömn per natt för att stödja ditt immunsystem och välmående.

Begränsa antibiotikaanvändning

Antibiotika kan rubba balansen i tarmfloran. Använd endast antibiotika vid behov och enligt ordination från din läkare.

Motion

Sikta på 2–3 timmars måttlig fysisk aktivitet per vecka, gärna en aktivitet du tycker om och som får dig att bli varm och andfådd.
I Storbritannien kan du få en 12-veckors träningsremiss via din läkare, och ett övervakat träningsprogram finns tillgängligt på Bedford University.

Vätskebalans

Att dricka tillräckligt med vatten bidrar till en hälsosam matsmältning och hjälper maten att passera genom matsmältningssystemet smidigt.

Genom att följa dessa råd kan du fortsätta att stödja din hälsa på ett naturligt och hållbart sätt.